Берегите сердце

Сердце человека работает без перерывов «на обед», днем и ночью. За сутки оно совершает около ста тысяч сокращений. Приходится ли после этого удивляться тому, что иногда в его работе возникают «сбои» даже у практически здоровых людей.

Ишемическая болезнь сердца- самое распространенное в мире заболевание. В России каждый седьмой человек трудоспособного возраста страдает этим заболевание. Сердце- уникальный орган, он является своеобразным насосом и в день совершает до 100 тысяч ударов. При каждом сокращении сердца кровь поступает во внутренние органы, в том числе и в само сердце, снабжая его кислородом и другими питательными веществами. Ухудшение питания сердечной мышцы называется ишемией, поэтому заболевание называется ишемическая болезнь сердца.

Почему возникает ишемическая болезнь сердца? Что является риском возникновения этого заболевания?

Возраст: Мужчины старше 45 лет и женщины старше 55 больше всего подвержены риску возникновения коронарной болезни сердца.

Семья: Если у кого-то из ближайших родственников была ишемическая болезнь сердца, стенокардия или сердечный приступ в возрасте 55 лет, риск того, что у вас разовьется коронарная болезнь сердца, повышается. Если в семье есть сердечные заболевания, просите повышенного медицинского внимания к себе.

Факторы риска

  • Высокий уровень холестерина
  • Нерациональное питание
  • Курение
  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Ожирение
  • Низкая физическая активность
  • Эмоциональный стресс

Как правильно питаться?

Известно, что нет ни одного продукта, в котором находилось бы все полезные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным и включать:

  • мясо, молоко, творог, сыр, сметану, йогурт, но с пониженной жирностью, а также рыбу и морепродукты;
  • больше овощей, фруктов, ягод, предпочтительнее выращенных там, где Вы живете- они благотворно действуют на здоровье, к тому же растительная пища малокалорийна. Фрукты и овощи содержат необходимые витамины, минеральные вещества для работы сердца и сосудов, а также клетчатку, которая регулирует работу кишечника. Кстати, восполнить суточную потребность в клетчатке можно двумя яблоками средней величины;
  • хлеб грубого помола, каши, макаронные изделия, они полезны и помогают работе кишечника.

Какие продукты нужно ограничить?

Кроме жирной пищи, следует ограничить: сладости, алкоголь, так как они содержат много калорий. Следует отметить, что количество потребляемой пищи должно соответствовать затраченной энергии. Иначе неизрасходованная энергия «складируется» в жир, образуя лишний вес.

Как избежать ишемической болезни сердца?

1. Поддерживать вес в пределах нормы. Существует формула рассчета имт (индекса массы тела), который в норме должен составлять 18-25
2.Ограничить потребление продуктов с повышенным содержанием холестерина
3.бросить курить
4. Избегать стрессовых ситуаций
5. Физическая активность должна составлять не менее 30 минут в день

В заключение — несколько слов о гриппе. Случаи его возникновения участились. Но «гриппуя», многие продолжают ходить на работу, а спортсмены — на тренировки. Это нередко приводит к осложнениям, в частности — к расширению полостей сердца с упадком его работоспособности. Так что к простудным заболеваниям относитесь с должным вниманием!Будьте здоровы!