📢 Как сохранить мужское здоровье: советы и рекомендации
Для сохранения мужского здоровья необходимо следовать простым правилам:
1. Ведите здоровый образ жизни
— Полноценное и разнообразное питание с ограничением жирной пищи (богатой животными жирами) помогает предотвратить атеросклеротические процессы в сосудах и поддерживать кровоснабжение всех органов, включая половые.
— Высококалорийная диета и низкая физическая активность приводят к избыточному весу и ожирению, что снижает выработку тестостерона.
— Уделяйте внимание продуктам, богатым цинком, который важен для молекулы тестостерона и подвижности сперматозоидов. Норма цинка для мужчин – 15 мг в день. Цинк содержится в мясе, овсяной и гречневой крупах, сыре, кисломолочных продуктах, темном шоколаде, зелени, овощах и фруктах.
— Соблюдайте правильный режим питания.
2. Откажитесь от вредных привычек
— Алкоголь оказывает токсическое действие на ткань яичек, снижая выработку тестостерона и подвижность сперматозоидов, что может привести к мутациям и снижению способности к зачатию.
— Пиво содержит растительные аналоги женских половых гормонов, что может вызвать гормональный сбой у мужчин.
— Полностью откажитесь от табакокурения.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
4. Избегайте стресса и инфекционных заболеваний, своевременно лечите возникающие болезни
5. Не допускайте перегревания и переохлаждения
6. Предохраняйтесь
— Инфекции, передающиеся половым путем, могут поражать органы половой системы и приводить к раннему угасанию половой функции и бесплодию.
7. Регулярно посещайте уролога (андролога)
Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать свое здоровье и сохранять отличное самочувствие на долгие годы! 💪
